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经期饮食 姨妈来到底这样吃好吗

饮食方减缓生理期不适

经期是女性的生理期,很多女性在月经来的时候都会出现暴躁、情绪不佳、腰酸背痛、甚至痛经等不适现象,这被称为是“经期综合征”。其实,我们可以靠食物来对付经期不适现象,赶跑生理期烦恼。下面,让我为大家介绍能够有效减缓女性生理期不适的5个饮食方。

1.鲑鱼等其他鱼类

高蛋白质的鱼类(诸如:鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等)还有高的OMEGA-3脂肪酸,有益健康,能有效减缓经痛与其他症状,还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。

Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌,对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时,则每周至少吃两到三分海鲜。

2.天然碳水化合物

大脑中的血清素能提振情绪,而碳水化合物就是血清素的基石。但其中复合碳水化合物,如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善;但单一碳水化合物糖、糖浆等产品,则会提高血糖、情绪暂时舒缓,过不久却又会觉得脾气易怒,酒的效果也是一样。

莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁,可避免情绪大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿。番薯有丰富的维生素B,能抑制经前症候群。

经前症后群的一周饮食,可在每日饮食中纳入三份下列食物:煮熟燕麦半杯、高纤榖片一杯、无糖全麦面包一片、豆类半杯、中型番薯一个、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯。

3.其他瘦的蛋白质

多吃瘦肉和鸡肉这些瘦的蛋白质能摄取“硒”,因为缺少硒与焦虑有关。硒的其他来源,还包括海鲜(鲔鱼)和全谷类。一天三个巴西坚果,就可以达到身体一天的硒含量。

生理期一周,可以纳入以下食物:鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果。经前症后的一周,则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质,经前每天吃三个巴西坚果。

4.排水蔬菜

许多具有利尿功能的食物,多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是其中佼佼者,有利尿功能、高纤维有助排便和舒缓胀气。经期时好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

经前症候群的一周饮食,可以考虑多出上述有助排水的蔬菜。

5.糖分较高的水果

许多水果富含钾可以有效对抗经前症状,特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果,可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果,像是苹果、梨子和莓果。

吃水果,不要只喝果汁(那只有糖份而已)!经前好每天吃三份以上的水果,特别是上述几样。

女性生理期出现经痛、腰酸等症状虽然是非常常见的现象,但是却给我们的生活带来很大的麻烦,严重影响我们的情绪。以上5种营养美食能够不仅能够有效的减缓女性生理期带来的不适现象,还能够促进经血排出,美容养颜。

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