孕妇食谱 孕妇要关注的饮食问题

孕妇吃什么补锌

孕妇在整个孕期里，一些营养元素起到了非常关键的作用，其中包括锌，锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要，因为锌是人体内100多种酶的组成成分之一，妇缺锌对孕妇自身和胎儿发育都十分不利，那么吃什么补锌呢?下面推荐五款营养食谱，供大家参考。

孕妇缺锌对胎儿和自身有什么影响

1、对于胎儿来说，可能造成新生儿先天缺陷，使胎儿发育迟缓，体重减轻，甚至导致胎儿畸形。

锌对促进胎儿智力发育作用重大，如若锌缺乏，不仅影响脑细胞的与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。

2、对于孕妇自身来说，缺锌不仅会降低自身的免疫能力，容易感染，从而影响到胎儿。

还可造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化和吸收功能不良，显然这样也会影响胎儿的发育。

孕妇吃什么补锌好

一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多。

含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

孕妇吃什么水果补锌快

水果中苹果的含量为高。

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。

它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分。

尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。

孕妇补锌补多少合适

一个每日需摄入l6~20毫克的锌，孕妇对锌的需求量要高出正常1倍，达不到就属于缺锌。