减肥食谱 吃出火辣的身材

好吃又减肥的食谱

糙米薏仁红豆汤

主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)。

做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。

按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!

紫薯燕麦牛奶羹

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)。

做法

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里。

2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底。

3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片。

4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

木瓜银耳羹+燕麦饼

主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

主料：紫菜(适量)。

调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)。

做法

1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

2、紫菜过缓水冲去灰尘。

3、放入锅中，并调入少许盐。

4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)。

主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)

做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料。

三文鱼刺身

主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)。

调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)。

做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。