瘦身食谱 既好吃又瘦身的食谱

快速瘦身食谱大推荐

初夏饮食减肥，快速瘦身食谱大推荐。随着气温的回暖，初夏的感觉越来越浓烈。即将进入夏季，在这个季节想减肥适合吃什么呢?想要快速减肥肯定离不开快速减肥食谱，下面就让营养师来教你如何制定适合初夏的快速减肥食谱吧!

1、饮水

想要减肥每天都要保证补充6～8杯的白开水，如果嫌白水无味不好喝，那么也要远离那些不健康的碳酸饮料，可以换成绿茶这样的健康茶饮品，并且还需做到在睡觉前不吃任何食物。

2、乳制品

每天补充1瓶大约227ml的脱脂或低脂酸奶或牛奶，在饭前饮用，可以是早饭或午饭。

3、新鲜果蔬

减肥的蔬菜吃法就是生吃，并且尽量不要放沙拉酱，如果非要放，那么只可加进少量的沙拉酱。另外吃凉菜可以少放一点醋，但是不可以放油。

4、肉类食物

吃肉鱼虾类、家禽类为主，每天补充100克，晚饭尽量不要吃肉。另外吃鸡肉和鸭肉一定要去皮吃。

5、午餐和晚餐

在每天的午餐和晚餐之前，先吃一小份的水果或蔬菜，可以是苹果、香蕉、玉米、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

6、食物多样化

为确保营养的均衡，所以要补充多样化的食物，并以谷物为主，像南瓜、玉米、小米、燕麦等五谷杂粮，米或面食控制在100克。

7、饭后不吃水果

要记住水果只能在饭前吃，不可以在饭后吃，在饭前吃可以增强饱腹感，能有效控制正餐时的进食量。

8、三餐饮食

以早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少为基本饮食原则。

9、烹饪方法

烹饪方式要以炒、煮、蒸、煲汤为主，少吃油炸、油煎等油大的食物，做菜时尽量不放糖，每天的用油量不要超过25克，另外，每天保证进食一份海藻类的食物、豆制品和菌类的食物，比如香菇、蘑菇、海带、豆腐等。