健康的减肥食谱 照着吃一样能瘦

怎样吃能健康减肥

控制饮食多吃新鲜蔬菜控制食量

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

豆制品是养生佳品

豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。既健康还能够达到养身减肥健身的作用。

喝健康果饮

现在流行喝减肥健康果饮，果饮可以做到健康瘦身又美颜。它的神奇之处在于，它可以根据东方女性的体质和饮食特征，从根源阻断体内多余糖分转化为脂肪，增加皮肤细胞含氧量，达到瘦身塑形，美肌美颜的目的。

轻塑的神秘配方一点儿都不复杂，但每一样每一个比例都是优有效的成分，比如青梅、乌梅、蓝莓、黑树莓、魔芋粉，这些成分取自全球优产地，健康有效，不仅能帮助我们的肠胃做运动，加快身体新陈代谢，排毒纤体，还可以补充维生素，加速血液循环，增强皮肤弹性和光泽。这些成分，不仅可以健康瘦身，还可以排毒美颜，一举两得。

禁忌食用减肥药品

一些肥胖的人会通过吃减肥药来使身材变得苗条，但事实上，很多减肥药会引起便秘。为什么会这样呢?

肠道蠕动无力引起便秘，节食减肥长期营养不均衡纤维摄入减少引起便秘。还有的女性减肥中，不吃米饭，大量进食蔬菜水果，导致体质虚寒，肠道无力形成便秘。

有些快速减肥产品中影响新陈代谢成分，使代谢的水分用量增加而有不能及时补充也会产生便秘。减肥中含有利尿素等脱水成分，导致体内水分流失，代偿会产生便秘，与口干的原因相同。

便秘会导致体内废物毒素堆积，有害毒素物质会再度透过大肠吸收作用回到血液中，也容易造成皮肤粗糙斑点、青春痘、毛囊炎、口臭、烦躁、肠躁症、结肠癌等不良副作用。