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女性生理期饮食 女人这时期饮食该如何注意

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

☆苹果餐吃一天就够了。

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO.5

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第一天:只喝蜂蜜

2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第五六天:正常饮食。

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

注意事项

减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:

1.绝对不吃宵夜,少吃零食。

2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6.食物之烹调,减少用油。

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