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女人补肾 选这10款美食滋阴补肾效果好

女人补肾的方法

女性一生的各个年龄段都有可能肾虚,且导致的后果不一。幼儿期肾虚可发育迟缓;青春期肾虚可初潮延迟,月经稀少;成年期则不孕不育,提前绝经;更年期易发生骨质疏松心脏病变等。因此女性在各个年龄段补肾的侧重点也有差异:20岁补肾重在养肝明目、滋阴补肾;30岁补肾重在滋阴润燥、调整月经;40岁补肾重在健脾固肾、强身健体。

任何时间、任何地点(当然怡人之地好),全身放松,自然呼吸。呼气时做提肛动作,吸气时放松。连续做30次,对肾脏大有裨益,还可预防年老遗尿。

一、打太极拳

太极拳可舒缓人的情绪,可活动全身筋骨,可改善精神面貌。重要的是可强肾健体。

太极拳可舒缓人的情绪

二、按摩腰部

手掌对搓至手心发热,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。可温补命门,健肾纳气。

三、刺激脚心

两手对掌搓热后,以左手擦搓右脚心,右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。中医认为脚底涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、疏肝明目、清心灵神、促进睡眠、强身健体、预防早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

四、强肾操

1、两足平行,与肩同宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸九次不落地。

2、再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳,吸足气。

3、憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。

4、呼气,身体直立,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。

以上程序连续做多次。

女人补肾的妙招

第一招:睡眠减压

第一招:睡眠减压

这招简单但却有点难坚持,基本的也是有用的哦。

睡觉时间一定要保证睡够7小时,疲惫是无法改善健康的。不过,千万不要超过8小时哦,睡太多会更累;睡前不要大量饮水,因为肾虚的时候水液代谢不畅,会很容易水肿的。晚上可以喝点蜂蜜和酸奶,这样第二天你的脸色就会更好了;保持乐观的心态,减缓压力;早上可以的话,可以进行慢跑等有氧运动,这样可以促进全身血液循环。

第二招:养肾运动

缩肛运动

这个运动在何时何地都能进行哦。首先要全身放松,自然缓慢地呼吸:每次呼气时就做缩肛的动作,吸气的时后就放松,这样连续做大约30次即可。这个小运动对于养肾非常有益,同时还可以预防年老无法自控的遗尿状况。

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