吃什么补钙 女人补好钙才能变女神

2、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，建议每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

3、每天至少晒20分钟

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。

4、跟着季节补钙

如不能通过食物补充充足的钙质，就需要坚持服用钙片，吸收较好的有钙之缘片，超细化碳酸钙，不刺激肠胃，所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收，且补钙还需跟着季节走。

5、运动强健骨骼

春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。春天要增加运动量，从而获得大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。

负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

6、多吃含钙高的食物

春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

结语：补钙在生活中非常常见，其实晒太阳是健康有效的补钙方式，只是现代女性生活太过忙碌，并没有那么悠闲的时间。今天小编和大家分享了女性补钙的一些小方法，希望能帮助到各位女性朋友。