哪些食物抗衰老 健康好皮肤“吃”出来

保养肌肤的方法有很多，饮食调理就是其中的一个方法，今天，我们和大家一起来了解一下肌肤保养的方法还有哪些，哪些食物的补水效果好呢?哪些食物抗衰老功效更好呢?下面，来了解一下吧!

说到抗衰老能力，我们首先想到的就是西兰花，常吃西兰花对延缓衰老有着非常显著的功效，以下是西兰花的功效介绍。

1、西兰花：增强皮肤抗损伤能力

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是好的抗衰老和抗癌食物之一。它几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。

而且它还有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

2、天然香料：缓解皮肤干燥

如果你的肌肤很干燥，那么，建议你用天然香料来缓解肌肤的干燥问题，相信只要我们大家坚持使用天然香料就可以告别皮肤干燥问题。

香料包括胡椒、生姜、姜黄等，它们在食物面前都扮演着配角角色，但是却发挥着重要的作用，它们不仅可以让菜色的口感更加美好，而且还能缓解皮肤干燥，养肤功效不可小觑。

3、樱桃：抵抗黑色素的形成

樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

4、小球藻：排除皮肤毒素

想要使我们的肌肤变得白皙健康，就应该多加注意排毒，定期为我们的身体排毒，可以使我们的肌肤变得更加剔透。

小球藻富含蛋白质、维生素、矿物质及食物纤维，但其令人注目的是富含生命活性物质：糖蛋白、多糖体及高达13%的核酸物质，是令人体细胞中细胞核保持健康的重要保障。

因此小球藻是科学界认可的对人体排除毒素，修复受损器官组织的强力的纯天然物质。其对人体的强健作用要比螺旋藻强上好几倍。

5、生菜：有助于皮肤补水

生菜因口感好，深受人们喜爱。富含维生素、微量元素，多吃有助于皮肤补水，清除体内毒素不容易长痘痘，有助于女性保持苗条身型。

6、牛奶：增强皮肤张力

牛奶自古就是美容圣品，牛奶是皮肤在晚上喜爱的食物。它可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

7、草莓：美白淡化斑点

草莓天然的红色就是维生素C，维生素C的功效被许多人所追崇，不仅可以增强身体的免疫力，还是好的护肤产品，不仅可以美白，淡化斑点，还能延缓衰老。

8、蜂蜜：保持皮肤红润有光泽

蜂蜜被誉为“大自然中完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

9、海带：调节皮肤油脂分泌

海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

10、苹果：淡化面部雀斑及黄褐斑

苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可c。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

11、鱼类：防止皱纹产生

鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，是帮助女性延缓衰老的食物之一。

12、橄榄油：保持皮肤的活力

橄榄油是美容圣品，不仅可以内服也可以外用。橄榄油中富含丰富的抗氧化物质多酚，这种物质可保持住皮肤的活力，免受自由基的伤害，也能增强骨骼的强度，让你显的更加年轻有活力。

13、肉皮：充盈皮肤

肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增强皮肤弹性。

14、桔子：增强肌肤弹性

桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C。

另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。