吃什么补钙 女人快速补钙的营养食谱

5、姜韭牛奶羹

食谱材料：韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。

制作方法：将韭菜、生姜切碎、捣烂，以洁净纱布绞取汁液，再倒入锅内，加牛奶煮沸即可。

健康提示：本品可温胃健脾，适用于胃寒型胃溃疡、慢性胃炎、胃脘痛、呕吐等，可于每日早晚服用。另有一种姜汁牛奶，用生姜汁10克、白糖20克、牛奶200毫升，混匀煮沸即成。本品可益胃、降逆、止呕吐，适用于妊娠呕吐不能进食的妇女。

6、厚奶

食谱材料：牛奶，淀粉或糕干粉、藕粉，糖适量

制作方法：把牛奶烧开加入3%～7%的淀粉或糕干粉、藕粉等，使牛奶变稠，稍加糖即可。

健康提示：本品适用于习惯性呕吐、反胃和需要增加能量的患者。

7、牛奶大枣汤

食谱材料：牛奶500毫升、大枣25克、大米100克。

做制作方法：先将大米与大枣同煮成粥，然后加入牛奶，烧开即可。

健康提示：可补气血、健脾胃，适用于过劳体虚、气血不足等症。

推荐2种可以补钙的蔬菜食谱

一、芥菜

每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。

补钙食谱：腐竹芥菜汤

原料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。

做法

1、干腐竹用清水泡开，切段备用。

2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。

3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。