如何补钙 女人健康补钙的食谱

6、将鸡蛋液沿着锅边倒入豆腐羹内，搅拌成蛋花。

7、上桌食用前，撒上些许香菜末即可。

提示

1.切豆腐的时候从后往前切，同时用手压住豆腐，这样豆腐就不会粘在刀上了。

2.好不用超市的速冻虾仁，口感不如新鲜的虾仁好。

3.没有高汤就用清水，不必下油。

4.倒入蛋液的时候要沿着锅边倒，等蛋液凝固后再搅拌，这样做出的蛋花会漂亮。

5.加入水淀粉的量可以随意调整，喜欢吃粘稠些就多加些。

三鲜豆腐羹这道菜以豆腐以及高蛋白低脂肪的虾为主要食材，脂肪含量极低，非常适合用来做美容瘦身的食谱。

这类食品的钙质丰富

绿色蔬菜

或许你会惊讶，为何许多蔬菜里头含有这麽丰富的钙质。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。一杯(杯/cup，常用的非公制单位，小的大约是200毫升，大的可以到284毫升，数据出处：国外提到食物的量一般是说一份(1serving)或者一杯(1cup)，具体量是多少呀?)切过，并经过烹调的大头菜大概含有200毫克的钙质。

其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类

牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源，鱼类是另外一个不错的来源，凡是小鱼的骨头都有你建构骨质所需的钙质。每3盎司(约85公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

结语：女性朋友也是需要补钙的，如果身体内缺钙，很容易导致骨质流失、月经不调等现象，会大大影响到身体健康的。今天和大家介绍了一些女性补钙的饮食食谱，希望能够帮助到大家。