快速减肥 运动前吃这些减肥效果翻倍

西红柿

16大卡/100克

西红柿作为一种高纤维、维生素丰富的食物，热量低，并且容易产生饱腹感、加快肠胃蠕动、促进体内废物排出。另外，西红柿中含有柠檬酸，能够促进糖分和蛋白质的代谢，减少热量囤积。

莴笋

14大卡/100克

莴笋中所含的丰富的烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。莴莴笋中无机盐、维生素含量较丰富，能够促进排尿，能很好缓解水肿情况。

自制减肥甜品

香蕉木瓜酸奶

将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了，酸奶好选原味低脂的，因为香蕉和木瓜是有甜味的，这款小零食营养丰富还能瘦身呢。

核桃鸡蛋羹

先将核桃仁剥出，用手掰成小块状，待水烧开后放入核桃，再打入一个鸡蛋，将火关小捞出鸡蛋泡沫，让鸡蛋煮至八分熟就关火，后放入少许冰糖即可食用。

腰果莲子汤

先将莲子用水泡软，然后将它和腰果一同放入锅中，用中火熬煮，等到腰果和莲子都煮松软后，再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅，热量在80-100大卡之间，很适合下午茶时间饮用，能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力，对减肥很有帮助。

饮食减肥的原则

三餐要规律，定时定量

重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的

鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

多喝一些水

喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是

碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

多吃新鲜蔬果和豆制品

蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

结语：到了夏季，很多女性朋友在开始急着想要减肥，但是要提醒大家的是，节食和吃减肥药是非常伤身的减肥方法，不要用哦。今天和大家介绍了如何利用饮食来减肥的方法，希望能够帮助到大家。