女性饮食 多吃4类食物可保女性健康

魅力四射的健康食物

养颜

葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。

美发

人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。

明目

明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。

都市女性的营养饮食

都市女性如何滋补身子，对于常在外面用餐的女性来说更注意关注这一点，凑合着吃不但让你有发胖的趋势，还会影响健康，下面为你推荐一种女性营养饮食的准则，帮你达到健康标准。

营养饮食：一个水果

每天吃一个富含维生素的水果，及时为身体补充必需的维生素，长期坚持每天一个水果，便能达到美肤的效果。

营养饮食：二盘蔬菜

每天要食用两盘不同种类的蔬菜，不要总吃一种，并且两盘中必有一盘是时令新鲜且绿色的蔬菜，可以生吃大葱、西红柿、萝卜、芹菜、嫩莴苣叶等，可做成凉拌食品，另外加上调和的维生素A、b1，保证每天的蔬菜摄入量保持在400克左右。

营养饮食：三勺素油

每天饮食的用油量要控制在3勺内，不得超过3勺，并且以食用素油，也就是植物油为宜，因为这种不饱和脂肪可以起到光洁肌肤、塑造好形体和维护心血管健康的作用。

营养饮食：四碗粗饭

每天吃四碗杂粮饭可以强健体魄，养颜塑身，尽量不要少食用精加工的主食，并远离美味的零食。