女性45岁后别不舍得 每天吃点这些补充雌激素缓解更年期

4、新鲜蔬果——天然抗氧化剂的盛宴

新鲜蔬菜和水果是矿物质、植物化学物质和维生素的重要来源，其中的抗氧化剂如维生素C、β-胡萝卜素、花青素等，能够抵抗自由基损害，保护细胞，有助于维持内分泌系统的正常运作。柑橘类、莓果类、绿叶蔬菜、甜椒、胡萝卜等都是维生素C的好来源;深色蔬菜、橙黄色水果如南瓜、胡萝卜、柑橘则是β-胡萝卜素的丰富来源;蓝莓、紫甘蓝、红石榴等富含花青素。保证每天吃足够的蔬果，不仅有助于补充雌激素，还能提高整体免疫力，保持皮肤光泽，延缓衰老进程。

5、适当补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，对于调节激素平衡、改善情绪、保护心脑血管健康具有重要作用。深海鱼如鳗鱼、三文鱼、鳕鱼，以及亚麻籽、核桃等食物中富含Omega-3脂肪酸。每周至少吃2次深海鱼，或者选择Omega-3补充剂，都是不错的选择。

结语：希望所有女性朋友们都能拥有一个健康、快乐的更年期，享受生活的每一个美好瞬间!