贫血吃什么好 平常菜谱教你补血

贫血的出现有很多的原因，很多人都有过贫血的经历吧。很多时候，如果我们感到头晕的话，就会觉得是贫血了。很多人都不知道自己的贫血的原因是什么，所以不知道该怎样去调理贫血的症状。

关于贫血的食疗方法，大家可能知道很多吧。不过因为每个人的症状和原因都是不一样的，所以并不是所有的方法都是适用自己的。下面三九小编就为大家讲解一下关于缓解贫血的食物，大家可以试试哦!

贫血的人吃什么好?为你推荐几大补血效果好的食物。

黑木耳

低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

葡萄干

迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

牛肉

牛肉里面含有的蛋白质是很高的，而且它的营养价值也是很高的。每个星期可以吃一些牛肉，因为牛肉的价格很高，所以很多人舍不得买牛肉吃。不过大家可以一周吃一次，这样就可以适当的为人体补充一些营养了。再加上其他的有营养的食物，这样身体的营养也是足够的。

枸杞

入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!

红豆

补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量。..每100g约9.8mg。

苋菜

名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)，和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

猪肝

每2周吃1次，拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块好。

燕麦

21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量!此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重等都有助益。