五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练

6、右脚往后稍退踏实，身体身后坐，与(3)相同，只是左右方向相反。

要点

猿形动作灵敏，先左上，右上，再左退;又右上，左上，再后退。可反复进行数次。要模仿“猿”那样敏捷好动，表现出那种纵山跳涧、攀树登枝的神态。猿戏有助于发展人的灵活性。

四、鹿形

预备姿势

两脚平行自然站立，距离与肩等宽，两臂自然下垂，两眼平视。

1、右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏地，成左虚步势。左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。

2、两臂在身前逆时针方向同时旋转，左手绕环较右手大些。关键在于两臂绕环不是以肩关节为主的活动，而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环，尾闾绕小环。即所谓的“鹿运尾闾”。主要活动腰胯带动全身。

3、如此运转若干次后，右腿前迈，上体后坐于左腿，右脚虚踏，成右虚步，右手前伸，左手置于右肘内侧，肘微屈。顺时针方向绕环若干次。如此左右互换运动。

要点

在腰胯旋转带动下完成动作。要仿效“鹿”那样心静体松，姿势舒展。鹿戏有助于强腰固肾，舒展筋骨，锻炼腿力。

五、鸟形(鹤戏)

预备姿势

两脚相并站立，两臂自然下垂，眼向前平视，平心静气站立片刻，然后做下列动作。

1、左脚向前迈动一步，右脚随即跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起向左右侧方举起，并随之深吸气。

2、右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，屈膝下蹲，两臂在膝下相交叉。同时深呼气。

3、缓缓站起，随即右脚向前迈进一步，左脚随即跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起向左右侧方举起，并做深吸气。

4、左脚前进与右脚相并，下蹲。动作与(2)式相同，同时深呼气。

要点

动作轻松、柔和、不要僵硬。要仿效鸟、鹤那样昂然挺拔、悠闲自然。像“鹤”那样亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。此势有强心，增强肺呼吸功能，调达气血，健壮腰肾的功效。