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气功入门要点有哪些 气功如何练最正确

意守,就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动,或意想某种对身体有益的事情。常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。

丹田,是指脐下一寸半的气海穴,它不是一个点或一个面,而是一个球体。呼吸与意守丹田结合,叫做气贯丹田。

气贯丹田的一般方法是:进行腹式呼吸,即吸气时膈肌下降,腹压增加,使小腹外鼓,好像气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩,好像气从小腹经肺呼出。

(2)调息

就是自觉控制呼吸,其基本要求是“细、静、匀、长”,逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。

初练时,务必自然,不可勉强,慢慢做到从有声到无声,由短促到深长。

好是练“气贯丹田”法,至于“大周天”、“小周天”的运气方法,待有一定功力后再去逐步学习。

运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸,以意领气,打通经脉,意随气行,运行周天。

这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处,给自己治病称“行气”;若运气外出,发气给他人治病,则称“布气”。

(3)调身

就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分“行、立、坐、卧、做”。

这五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带,舒适自然,不拘形式.

要平正不摇,注意道路,气贯丹田,呼气提肛,吸气放松。

两足平行与肩同宽,双膝微屈,躯干平直,含胸收腹,两臂向前半举,屈肘屈腕如抱球状,两目半闭凝视鼻端,然后调息,意守丹田,如“三圆式站桩

有自由式和盘膝式两种

自由式

选适当高度之椅、凳或床,双脚踏地而坐,双腿分开与肩同宽,双手仰掌叠放一起置于小腹前,目半睁,视鼻端,或双手合掌如佛,目半睁视指端

盘膝坐

有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面;

双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面,再把左小腿搬起放在右小腿上面,两小腿交叉,两足底朝天放在大腿上;

自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形,两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。

行功应备软垫,两腿发麻时,可行自我按摩后收功。

适于病弱或失眠者,可于睡前行此功。以右侧卧位为佳,头稍向前。

下面的一只手自然屈肘放枕前,手心向上,上面一只手自然放在大腿上、手心向下,或放丹田处,手心按腹。腿的姿势是,下面的自然伸直或略屈,上面的屈膝120°放另一腿上面。

有两个含意

其一是指日常劳作时,根据工作的性质,采取合理的不易疲劳姿势,配合意守丹田和腹式呼吸,其精神实质是时时处处都意守丹田练气功;

其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法,其姿势动作五花八门,学者应选其一种,认真练习。总之,调身即调整形体,使自己的身体符合练功姿势、形态的要求。

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