气功养生十二法 气功养生的好处有哪些

注意事项

⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。

⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹臵于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。

⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

第三式 老骥伏枥

动作

重心移至右脚，左脚向左开一大步，脚尖朝前，同时，两手与两臂外旋，摆至与肩平。

两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂(拳面与下颌平齐，两肘靠紧，压迫胸腔)。 两拳变掌，随两臂内旋，向前上方举起，两手的距离稍宽于肩，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛逐渐向左看，身体中正，脚尖朝正前方。

两勾手变掌，两手背相靠，叠于腹前，两腿伸直，卷指弹甲，经面前向左右分开，两掌与肩同高，肘自然下垂。 重心移至右腿，并步、沉肘，两臂随两腿伸直，慢慢下落垂于体侧。意守太渊。

右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第三式，老骥伏枥。老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥，志在千里”这里比喻年华岁老，仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中气、壮元气，即扶植正气、强身健体。

点抠劳宫，有益于提高心功能 ，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。

注意事项

⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。

⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。

⑷或以意识引导动作或意守太渊。

第四式 纪昌贯虱

动作

左脚开步，两拳变掌前推，手腕与肩同高。

两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟侧蹬，捻动涌泉，成拉弓射箭式，两拳由轻握

转紧握，手抠劳宫，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。

两拳变掌，掌心向下，身体转正，右腿跟向里捻动，脚尖向前，重心移至右脚，目视前方。

左脚向右脚并拢，两手随之轻轻握拳，两手伸直，紧握收于腰侧。 右式动作与左式相同，方向相反。

注意事项

⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。

⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。

⑶做第3拍时，重心宜下沉;眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。

⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。

⑸精神集中，意守命门。

第五式 躬身掸靴

动作

身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，高高举起，随着身体右转，摆到身体右前方，下落至右肩前。

身体向右前方躬身，两腿伸直，稍抬头，摩运右腿外侧，掸靴，掸至左脚外面。左手随左臂外旋，轻轻握拳，慢慢起身，左拳贴左腿而上至左膝外侧。

身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫，收于腰侧。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第五式，躬身掸靴。此处的“躬身掸靴”一方面是指同拂身体表面的各种尘埃等有害物质，另一方面又指消除脑海中的各种杂念，特别是色念，以净化大脑、安神定志、强身健体。