气功养生十二法 气功养生的好处有哪些

⑷第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。

⑸意守太渊

第八式 金鸡报晓

动作

随着吸气，提肛收腹，两手成勾手，百会上顶脚跟拔起，头向左转，两手向二侧抬起与肩平，手腕尽量弯曲。

脚跟落地，两腿半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝侧。

这一式动作，脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发启动足少阴肾经，一腿屈膝后伸，身体成反弓形，有助于滋阴补肾;成勾上摆，变掌下按，有助于疏通手三阴、手三阳之井穴和原穴，通经活络、颐养心肺、疏导三焦。

注意事项

⑴精神集中，意守丹田(指关元)。

⑵上下肢协调一致，轻松柔和，潇洒飘逸。

⑶成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方。

⑷两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方。⑸呼气时，轻吐“吹”音。

第九式 平沙落雁

动作

眼睛向右看，二掌以腕关节的顶端领先，摆至与肩平。

左脚向右脚的右后方插步，同时两肘下肘，手心向下，手指朝侧，收于两肩上侧。 身体下蹲，成盘根步，两手侧推，沉肩 、伸肘、坐腕、翘指，左脚着地。

两臂伸直，腕关节的顶端领先，随着两腿伸直摆至与肩平，稍沉肘。

两肘内收，手心向下，手指朝侧，收于两肩上侧，慢慢下蹲，目视右手，成盘根步，沉肩 、伸肘、坐腕、翘指，左脚着地。

两臂伸直，腕关节的顶端领先，随着两腿伸直摆至与肩平，稍沉肘，动作徐缓，速度均匀。

沉肘带手，左脚收于右脚旁，并步，腿伸直，两手落于体侧。

右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第九式，平沙落雁。平沙落雁是一首古琴曲，描写沙滩上群雁起落飞呜的情景。

这一式动作中，意守劳宫有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏、平调血液。两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于畅通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用。

注意事项

⑴精神集中，意守劳宫。

⑵起吸落呼，周身放松;盘根步两腿内侧相靠。

⑶年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步。

⑷呼气时，轻吐“呵”(音hē)音。

第十式 云端白鹤

动作

脚趾上翘，合谷沿身体的两侧摩运至大包，合谷捻动大包、压迫大包，手指朝后。

脚趾抓地，两腿半蹲，两手贴胸摩至胸前，叠腕卷指向两侧分开与肩平，两膝相靠。

百会上顶，两腿伸直，脚跟拔起，两手经

导引养生功

两侧上举至头上方，抖腕。

两腿伸直，脚跟落地，两手同时落于身体两侧。