上班族减肥 白领甩脂瘦身这样做

外食族常见的致胖4大危机

危机1 早餐草草解决

1 因为赶着上班所以干脆不吃。

2 缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。

危机2 午餐外食

1 小吃店、路边摊的重口味饮食。

2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。

3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。

4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。

危机3 晚餐大快朵颐

1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。

只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物(种类、烹调方式)，如果可以的话，好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

危机4 喝水量不足

减重时常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔!

而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。

营养小叮咛： 我们都说人体70%由水组成，但实际进行组成测量，体位、体重、体脂肪正常人，体内含水量才会接近70%，愈胖的人含水量愈少，想瘦的第一步，就请多喝水开始吧!