腰疼的治疗方法 上班族轻松解决腰疼的小窍门

湿热毡是以电线发热提供热力。高温将藏在毛毡内的水份蒸发出来，从而造出湿热的效果。湿热比干热的渗透率高约30倍，适用于增加血流，减低肌肉的酸痛。由于使用时非常舒适，为了避免在治疗中睡着，而忘记关掉它，它的开关掣需要以手按着才能启动。放手时就会自动关闭。湿热热敷垫是通过内含的晶体来提供湿的热能。使用前需要放在微波炉加热。它的湿热作用能够维持30-45分钟。有多种尺码可供选择。

尝试分心治疗法，音乐缓解心情

背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。

减少工作压力，学会劳逸结合

身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。

腰痛保健方法：腰垫

腰垫有效帮助我们维持正确的坐姿，以减轻坐着时腰部承受的压力。腰部的长度、弯度以及座位的设计，都是我们选择一个合适腰垫的考虑因素。充气式腰垫的特点是腰垫可充和放气而改变厚度，以适应不同人仕的需要。它适用于一些较深的椅上，诸如沙发或较深的办公室椅子。

腰痛保健方法：腰封

腰痛治疗方法，腰封的主要目的在于增加腹部的压力，维持正常的腰弯，以及减少腰部的不必要活动。严重腰痛时，应用有铝条的腰封。但用者不应该长期依赖腰封，痛楚减轻后应 该立即停止使用，治疗期间亦应该多锻炼腰部肌肉，以防止肌肉萎缩。工作腰封是在衣服外佩带，在扛拾重物或重复弯腰时使用。适用人仕包括护士、照顾伤痛病者的人和家庭主妇等。

腰痛保健方法：矫正鞋垫

鞋垫的目的在于加高短的脚，令盆骨平衡，减低腰部承受的拉力和压力。使用的鞋垫应该为全垫。使用的厚度视乎盆骨两侧高低的程度和年纪而定。较年轻的，矫正的幅度可较大。年纪较长的，调整的幅度应该较低。举例来说，若两侧盆骨高低的差异为1厘米，而年纪在50岁以上，则鞋垫不应加高超愈3毫米。

处方矫正鞋垫适用于有宽扁脚的人。若你的腰痛于步行或跑步后加剧，你可能需要一对矫形鞋垫。它的功能在于控制足部的宽扁，减低腿部向内旋转，从而减低腰部承受的拉力。

腰痛保健方法：健身球

一般来说，在急性腰痛开始减少时，也会应用到健身球作运动。它不但可以活动开始痊愈的腰部，还提供一个不稳定的基底有利于锻炼腰部深层的肌肉。此外，还可用健身球作伸展、锻炼肌肉及训练平衡的运动。缺少运动者亦可考虑利用健身球来做运动，以减低受伤的机会。平衡欠佳的用者使用健身球时应倍加小心。用者在选购健身球时，应留意静态及动态的高负重，及是否有特别迟缓漏气系统，减少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受伤的机会。

首先，应选择适合自己尺码的健身球。考虑因素包括身高和体重。体型相对于身高属适中的人可根据以下情况选择：

体重相对于身高属过重的人则需选择大一个尺码的健身球，因重量使健身球受压;相反，相对于身高属过轻的人则需选择细一个尺码的健身球。充气的多寡亦影响其稳定性，一个充气较少的健身球较稳定，适合初学者。

开始时，用者应先熟习球的特性，亦应先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)。可在球上作轻弹的动作，在找对腰部中立位时，球应原地不动。太大的腰弯使球向前滚，腰弯太少或反张则使球向后滚。在找到正常腰部弧度后，以后的运动尤其是锻炼腰部深层肌肉的运动便应在这弧度进行。

接着，用者可开始活动盆骨，将盆骨慢慢向前及向后移动，大约做5分钟左右。驾驭后，则可将盆骨左右移动大约5分钟。完成后，便可开始作其他运动。

锻炼腰部深层肌肉对腰痛的复康及减少复发扮演着一个很重要的角色，其他如腰背伸展运动等则可参阅运动单张(一般会随盒附上)。如有其他人的协助下，可作以下运动。就是从不同方向推用者。起初时，可给予适当的提示(如「我现在把你推向左边，腰部要维持正确的弧度，收紧深层肌肉，别让我把你推倒」)。施予的力度则应由细开始，渐渐加大。在用 者初步掌握收紧深层肌肉后，可进展为不给提示。

至于在没有人协助下，用者亦可自行作锻炼。刚开始时，可一方面维持正确的弧度，收紧深层肌肉，另一方面则提起一只手以更改重心，挑战深层肌肉。驾驭后，便可提高双手，甚至双脚增加难度。紧记切勿操之过急，要循序渐进。之后，更可使用橡筋带作为进阶。