白领减肥 夏季快速甩脂塑纤腰

2、不要害怕提出特殊要求

外出用餐的时候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求厨师减少一些沙拉的酱料或者是适当减少用油量等等。

不要小看这些不起看的要求，要知道，如果每餐都减少摄入一点热量，那么长期下去，减少摄入的卡路里总量就变得相当可观了。

3、多选择低热量的食物

在餐馆吃饭，好多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。

这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮你减少卡路里的摄入量哦!

4、控制肉类的摄取

在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。

5、选择食物要注意它的烹调方法

许多女性都知道，减肥就 要少摄入脂肪。然而，尽管很注意还是会在不知不觉中摄入过多的脂肪，原因就在于食物的烹调方法。食物的烹调方法不同所含有的热量也是不一样的。

比如，水煮 的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃进肚子里的油脂，90%会变成身体的脂肪，所以好尽量少选择煎、炒的食物，而是选择一些蒸、煮的食物。

6、细嚼慢咽

外出用餐如果还狼吞虎咽，那么摄入的卡路里热量就变得更加惊人了。

细嚼是基本的减肥方法。因为充分咀嚼需要时间，而在这段时间里血糖上升，能够抑制食欲，可以有效地防止进食过多。

7、吃饭只吃八分饱

据美国加州大学一项实验显示，长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。

因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。

8、用餐前喝2杯水

水不能消耗更多的卡路里，但是它可以帮助你更好地控制食量。

用餐前喝上一两杯水，可以增加你的饱腹感，然你很快便不再感到饥饿，从而减少进食量。另外，多喝水并减少饮用糖分大和热量高的饮料，这是一个简单有效保持身材的方法。

相信，过度节食会使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。

结语：白领们平时忙于自己的工作，没有很多的时间对自己的身体状况有太多的关心，相信上述介绍的这些白领减肥妙招，能够帮助大家更好的守护健康哦!工作再忙也要记得关心一下自己的身体，甩脂瘦身要选择健康的方法哦!