白领减肥 夏季快速甩脂塑纤腰

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

5.坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

6.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

都市白领健康的饮食减肥秘诀，击败多余肥肉

上班OL一天当中大部分时间都呆在办公室里，平时也没有多余的时间出去活动活动，身体长时间不运动就会猛长肉，唯一能做到的减肥方法就是饮食减肥法，控制每次摄入食物的热量，不超标的热量不影响体重增加，如何快速瘦身呢?下面教你做法。

饮食减肥方法1、中药调理

荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

饮食减肥方法2、增加蔬菜水果的出现率

收起零食之后，下一步就是增加减肥食品的出现率了，其中为推荐的就是蔬菜水果。每天为自己做一小盒蔬果沙拉，并放在自己视线范围之内，当你肚子饿了，嘴巴馋了，想要吃点什么的时候，打开盒子吃些来充饥吧。丰富的的膳食纤维能让你充分饱腹，蔬果的鲜甜也能满足你对糖分的需求。

饮食减肥方法3、使用小器皿

不说你不知道，其实用来装食物的器皿，也会影响你的食欲和食量呢。用较大的器皿来盛放食物，会不知不觉间吃得更多，这就是所谓的“暗示”。建议将小容器的利用率提高50%，这样就能让平时盛放食物的容器中，小器皿的利用率占32%了。

饮食减肥方法4、为你的零食多花点功夫

环顾办公室的四周，装着糖果的瓶子、桌上摆着饮料和巧克力、拉开抽屉一包包薯片……零食小吃总是充满着我们的办公环境。

其实对抗零食也很简单，首先，将透明的容器换成不透明的，把漂亮的零食都“封印”起来，减少看到的机会能有不错的控制效果哦!其次，将零食都收起来，放进抽屉，尽量放深入一点，好是不太容易拿到的位置，能避免随手拿起来吃的坏习惯。如此下来一周，从零食中摄入卡路里的总量就能降低9%哦!

简单，有效的补肾古方：固真散。

我们看古代记载的各种补肾方剂，大多都繁杂，用药都用特别名贵珍稀的药材，比如鹿茸，人参等等，但是在《普济方》中记载了一个特别简单，而且效果特别强大的补肾方剂，名字叫做固真散，固真散就两味药，一种是韭菜籽，一种是锁阳。将两味药材混合磨粉，每天吃2-3次，一次10多克。这两味药材不但能壮阳气，而且能涩精固气。有研究人员，测试服用固真散7日，发现在服用2天之后就开始出现明显的效果，勃起加快，硬度也增强，更明显的是持久性明显增强。而且固真散在淘宝也很受欢迎，淘宝一搜固真散，也有商家在出售。