减肚子上的赘肉 小技巧让你甩掉小肚腩
9、爬山
专家说有氧运动减肥好,爬山就是好的有氧运动,夏天爬山减肥效果显着,空气清新,心情也会变得很愉快。准备休息时,拿表测试心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,说明运动量达到了减肥目的。
10、散步
别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步还分为以下五种
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30--60分钟,每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5--7公里,每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。