上班族减肥 工作瘦身两不误的营养早餐

如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

五、肉末芹菜粥

材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。

做法

1.芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。

2.锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。

3.加入猪肉末煮至熟。

4.后加入芹菜碎，调味出锅。

此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时方便有效果!

其实按照科学理论，早餐的安排应该基于一个原则：保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说，一天重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦)，不仅有利身体健康，而且也将帮助你以佳的状态投入到一天的学习、工作之中，为你的学业、职场加分。

上班族夏季减肥好帮手

一、榴莲

榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，还是经期女性理想的减肥水果。

二、奇异果

奇异果高含量的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，再加上奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的很好选择，还是夜猫族是均衡营养、维持体力的良方。

三、番石榴

番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的佳选择。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积。并且番石榴的果皮当中也含有丰富的营养，因此建议吃番石榴时好不要削皮，洗干净后，整颗连皮一起吃，就能吃到大量的膳食纤维，达到帮助排便的目的。