20121014生活帮视频全集：开灯睡觉好不好

 

很多人都有一个习惯，那就是开着灯睡觉，这类人有的是因为害怕黑暗，有的是形成了不良的生活习惯。但是有的人说开灯睡觉对我们的健康无益。下面就一起来了解一下开灯睡觉到底好不好吧。

该视频主要文字介绍：

开灯睡觉好不好

如果开灯睡觉，人体会以为是在白天，这样会造成一个代谢的紊乱。而且人也特别容易疲劳。

经常开灯睡觉，轻者会致神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症即糖尿病等。

所谓“日出而作，日落而息”，此为正常规律。然，仲夏到，这“日落而息”总不那么让人满意。譬如昼长夜短睡质差，天气闷热难入眠，甚至有乡亲们干脆“伴灯入眠”成了习惯……这到底好不好呢?

健康纠结

很多人对黑暗是有一定的恐惧感的，所以对灯光形成了依赖，没有灯光就不敢入睡。

不敢关灯睡觉，甚至是习惯了伴灯入眠，每每寡人与之相处总不得不“深受其害”。

亦有不少乡亲们有“伴灯入眠”之癖，因日夜颠倒之习性而身不由己成自然，关灯了 反而睡不着;或因某日酣睡忘关灯而从此爱上这灯光相伴之温暖。

亦或为某些相亲“治疗”失眠之偏方。无论哪种类型，寡人是不提倡“违反”自然规律的睡眠方 式，“灯”亦被当做睡眠杀手，其“开”与“关”皆于健康相关!

开灯睡觉，有利有弊

开着灯睡觉也有一些好处，比如说晚上起来大小便比较安全，还能给人安全感，而且能避免被蚊虫叮咬。

然，中医曰：人体需昼夜相辅，才能阴阳平衡。在灯光中睡觉，人体会误以为处于白昼，阳气继续循环，会造成经气紊乱，人也易感疲劳。

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经常开灯睡觉，轻者会致神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症即糖尿病等。

开灯睡觉，弊大于利

“开灯睡觉”不好，这其中，有一个关键元素——松果体(每个人的大脑内都存在着一个松果体)。

其功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量褪黑素：一般晚上23时至次日凌晨时，分泌旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。

褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳 减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。

医学研究亦曰，入睡时开灯将克制褪黑素的分泌，使得人体免疫功用降落，造成诸如癌症、儿童性早熟、眼疾等发生。

另外，常在此环境下入眠，不仅浪费资源，破坏人体生物节律，还会使人体产生一种“光压力”，影响正常代谢而损健康!

如何夜间不开灯睡好觉

营造黑暗的环境。首先，夜间入睡，要尽可能让自己处于黑暗的环境中。若有一些无法回避的“光污染”，如住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过等，可拉上厚窗帘遮光，必要时不妨戴眼罩。

巧用暖色小夜灯助眠。若在夜里一定要开灯睡觉，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。

一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。

循序渐进的入睡训练。试着先关灯半小时尽量入睡，若半小时后仍睡不着，再开灯。每晚坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题。

“天黑睡觉”，为人类生活常规。若夜间开灯睡觉，不仅浪费资源，还影响健康，导致疾病发生!

乡亲们还是尽可能的别开灯睡觉了。不过，对于安全感超级缺乏者，或许明知其危害，且各种自我调节已不管用，应考虑寻求心理帮助，找出害怕的根源，提升心理安全感。