20150308生活帮视频全集：节食减肥有什么危害

 

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节食减肥有什么危害

现在的减肥的方法非常多，但是很多女性总是认为只要少吃一点就一定就会瘦下来，原理是这样的，人就是靠吃食物来维持生命的，一个不能进食的人是不可能活很久的，不吃饭自然就要靠消耗自身储存的能量来维持生命。

因此，消耗脂肪是必然的，那瘦下来也是必然的，但是，是否想过，不吃饭或者少吃饭是可以瘦下来。

但是，因为不进食或者进食少，就会严重影响身体营养素的摄入，虽然可以瘦下来，但是身体也会彻底的垮掉。

笔者的一位同事，一心想瘦下来，于是采用节食的办法，每天不止任何主食，只是吃几个苹果，确实，两天下来就瘦了，但是第三天却晕倒在办公桌上，原因是低血糖，身体严重的营养不足，自己也很害怕，以后再也不敢节食减肥了。

那么节食减肥究竟会对健康造成怎样的危害呢?我们一起来分析一下。

1、造成低血糖

节食就是少吃或者不吃主食，只是吃蔬菜和水果，因为没有蛋白质的摄入，造成身体蛋白质的缺乏，而蛋白质对稳定血糖起着非常重要的作用，拿早餐为例，早上如果吃高蛋白的食物，人就会保持血糖水平的稳定，到中午都不会饥饿。而节食的人是不会摄入肉类和蛋类的，因此，很难维持血糖水平，导致低血糖。

2、容易造成大脑的伤害

现在的人们都是以脑力劳动为主，而脑力劳动需要的就是蛋白质，蛋白质不足，就会严重损害脑细泡，会导致记忆力下降，甚至因为缺乏蛋白质，导致抵抗力和免疫力下降。

3、缺乏各种维生素

维生素顾名思义是维持生命的元素，而如果节食，势必造成维生素摄入的不足，缺乏维生素B其实更容易肥胖，因为维生素B是能量释放的关键，缺乏维生素A会导致粘膜受损，容易感染妇科疾病，缺乏维生素E会导致内分泌紊乱。

4、很容易伤害胃肠

如果节食就会破坏正常的饮食规律，很多想要减肥的女性朋友都是采取早上不吃饭的，这样的做法大错而特错，早餐不吃，首先伤害的就是我们的胃肠，而且，如果，长期不吃早餐，还容易患结石。

简单有效的节食减肥法

节食减肥是我们的生活中比较常见的一种减肥方法，但是如果选择的方法不正确就会导致我们身体出现异常。下面给大家介绍简单有效的节食减肥法，供大家参考。

减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。

所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

选增加饱足感的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。