吃什么抗衰老 这样抗衰老的方法更有效

老人的抗衰老方法

1、广播体操

在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15-20分钟。

2、排球运动

排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15-20分钟。

3、1200米的步行

可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4、肌肉、关节的曲伸运动

通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

5、传球运动

需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10-15分钟。

老人抗衰老运动注意事项：

1、深蹲动作要掌握要领。

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。