早饭吃什么好 健康最好的早餐食谱

早饭吃什么有营养

早餐吃什么有营养这个问题学生族一定要注意的。

一杯牛奶

成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。

而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

一个鸡蛋

鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量接近人体要求的比例。

需要注意的是

(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;

(2)某些病人不宜吃鸡蛋;

 

(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

一个苹果

以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

总结：通过上述小编的讲解，相信大家也知道了吃早饭是一件很严肃的事情，吃好早饭可以给我们一天带来充沛的精力，在现在都市生活节奏快的情况下，我们更要珍惜自己的身体。