长寿秘诀 七种食物轻松解决

4.黑豆

虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。

专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

5.鸡蛋

营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素丰富、可靠的来源之一。

6.甜马铃薯

120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

同时马铃薯对哪些病有辅助治疗的作用：高血压，动脉硬化，肾炎，肾病综合征，高脂血症，消化系统疾病，皮肤性病。还有些人不适合长期食用马铃薯，健康体质平和质，气虚体质，湿热体质，痰湿体质，阴虚体质。

7.牛肉

牛肉是我们日常不可少的肉类食物。它不仅含有富含很多的铁和锌，还有蛋白质，这些都可以促进肌肉的生长，同样可以促进体内循环系统的健康。我们每次食用3盎司的牛肉，这样的话可以满足你每天身体所需要的很多种营养元素，包括蛋白质、维生素，以及硒、磷、烟酸和核黄素。牛肉会有很多脂肪吗?根据美国农业部的数据，现在市场上的牛肉比10年前“瘦”了20%。怎样买到好的牛肉呢?选取时应该取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

以上就是小编为男性朋友们介绍的相关食物内容,是不是小瞧了这些食物的作用了呢?但是上文说到的大蒜食用禁忌你知道了吗?不要忽视哦，不然后果是很严重的，尤其是对于一些疾病患者，食用大蒜更是要小心，不然会加重你的病情的。当然在这些食物上你可以得到健康，还有什么长寿的秘诀呢?下面再给大家带来除了食物以外的秘诀哦!

很多老人说：“生活要学会感恩，懂得满足，应该多想想得到的而不是总想着失去的，不能老去抱怨，这样就很开心”从中你应该懂得长寿的精华所在。

1.每天至少大笑5次

和家人少一些严肃，多一些诙谐;多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑，以及接受别人对你的玩笑;多听听相声，多看看诙谐的影视剧;晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有，并下定决心明天要更多地开怀笑。

专家建议：会笑的人是懂得幽默感的，它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急，甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁，这很不好。为了自己的健康，学会大笑吧。

2.找出你的7个优点

尝试列出自己的7个优点，无论是善于随时与人沟通交流的能力，还是具有烤面包的天赋，都一一把它们记在纸上或脑子里。不过，这项工作不要完全由自己来总结，可咨询一下了解自己的人。

专家建议：有多少人能准确说出自己的优点?其实，自我认知是构建心理健康的重要环节。了解并清楚地认识到自己的优点，就好比在银行里存了一笔钱，用钱时，你就知道有多少是可以用的。

3.每天尝试1件新鲜事

习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙;吃完饭换一条路散步;或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事，但善于接受变化，并善于应对，才是良好适应能力的基础。

专家建议：随着年龄的增大，老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯，一旦发生了打破了陈规的事，就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生，不妨时常改变一下日常做事的习惯方式。