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家常减肥食谱 减肥吃什么好

一日三餐减肥食谱

一、早餐

日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以提高减肥效用。因此,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。

早餐推荐食品:水煮蛋、 火腿 、纳豆、 乳酪

1、蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。

2、火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

3、纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收,而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂,是日本人爱的早餐选择之一。

4、乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。

除了上面4种食品,大家还可以选择牛奶或者咖啡

1、牛奶也是一种非常理想的早餐食物,牛奶含有非常丰富的营养,能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质,其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富,早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧,所以如果想燃脂减肥,每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意,选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。

2、早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度,浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸,这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生,加快脂肪燃烧的速度。

有些MM早餐喜欢喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘,所以粥也是一款热门的减肥早餐。

推荐减肥食谱:大蒜减肥粥

材料:大蒜30g,大米100g,姜丝少许。

做法

1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。

2、把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。

二、午餐

要想减肥,午餐好多吃蔬菜,蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,相信这一点大家都很熟悉啦,那对于具有燃脂作用的午餐食谱,大家又知道多少呢?不了解没关系哦,小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。

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