简单早餐食谱大全 如何吃对早餐

2.牛油果去皮后切成长条;

3.将吐司面包片的四周硬边切去;

4.用擀面杖将面包片擀平;

5.将火腿片平铺在面包片上;

6.将牛油果放在面包片的一端;

7.再撒上些蛋黄酱;

8.在下面垫成保鲜膜将它包裹起来;

9.同样的方法将其它的做好;

10.再来杯芒果汁来搭配。

小诀窍

1.我选用的是红萝卜吐司片，其它全麦面包片都可以;切去四边后再用擀面杖擀平都是利用它能卷起来;

2.面包片上摆放火腿片、牛油果等，因为这种火腿片搭配水果风味更佳;

3.用保鲜膜包裹不仅有利于定型，而且很卫生，吃起来也很方便;如果家里没有保鲜膜，可以省略。

我们吃早餐一定要遵循三个原则

1.均衡饮食，营养全面，品种丰富;

2.必须要有碳水化合物，用此来补充我们的能量;

3.必须要补充维生素，因为维生素是不能忽视的重要营养物质，而且早餐摄入维生素的吸收率是高的。

所以，接下来小编要告诉大家几个简单便宜又能长寿的早餐，一起来学习一下。

1.熟肉

众所周知，食肉可以提供优质蛋白质和高能量的脂肪，其中还维生素和矿物质。这些都是与我们的身体健康、智力发育、体力分不开的。

当然，我们一定要吃熟的瘦肉，而不是肥肉。当我们在烹饪瘦肉的时候在过程中可以溶解出来一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并且增加消化液的分泌，非常有利于肠胃对摄入物的消化和吸收。

2.草莓

草莓含有丰富的营养和果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。

此外，草莓还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对我们的生长发育有很好的促进作用，国外学者的研究发现，草莓中含有的有效成分可以抑制癌肿的生长，每百克草莓含有维生素C50——100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上，比苹果和葡萄高十倍以上。

科学研究已经证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张的状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力的发育有着重要的影响，但是一定不要空腹吃，要搭配其他食物吃，下面小编会细说。

草莓对胃肠道和贫血还有很好的调理作用。草莓除了可以有效的预防坏血病之外，对防治动脉硬化、冠心病也有很好疗效。

草莓中的维生素以及果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高血脂等都有很好的效果，草莓中含有一种胺类物质，对白血病和再生障碍性贫血等血液病也有很好的辅助治疗的作用。

所以，早餐搭配吃几颗草莓，既可以明目养肝，又可以吸收丰富的膳食纤维，帮助消化。但是一定不要只吃草莓，一定要搭配其他食物。

结语：通过上面的介绍，大家是不是对早餐吃什么已经完全了解了呢?以上是小编给大家介绍的几种早餐的简单做法，虽然简单但是不失营养，早餐是一天当中重要的一餐，一定要吃好，而且一定要吃，希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。