减肥食谱一周计划 轻松减掉20斤

7、放入枸杞，拌匀，即可关火。

8、盛入碗中，上桌后就可美美享用啦。

周四食谱

主料

秋葵250g、腊肠100g、银耳10g、油1大勺、盐1小勺。

步骤

1、准备原料。

2、银耳放水中浸泡半天。

3、清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵。

4、腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟。

5、放凉后，将腊肠切成小片。

6、秋葵清洗干净后，切成片。

7、蒜切片、葱姜切末备用。

8、锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干。

9、锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香。

10、将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒。

11、然后加入焯熟的银耳。

12、翻炒均匀。

13、后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

周五食谱

主料

肉眼牛排100g、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉、少许红酒1大勺、蕃茄沙司2大勺、白糖适量、黄瓜适量、青椒适量。

步骤

1、将牛排自然解冻。预热烤箱，上下火，220度。

2、煎锅中倒入橄榄油，晃动锅子使油均匀挂满锅内。

3、油热后小火，放入牛排。

4、煎至一面上色后翻过来煎另一面。

5、将烤盘中摆上锡纸，放上煎过的牛排。

6、送入烤箱中层，烤10-15分钟。

7、烤好的牛排摆入盘中，将黄瓜和青椒洗净切条后摆出造型。

8、将烤盘内的油汤汁倒入小碗，加盐、黑胡椒粉、红酒、蕃茄沙司、白糖搅匀，倒入煎锅中小火煎热。

9、用勺舀出酱汁，浇在牛排上即可。

周六食谱

主料

蜂蜜200g、柠檬1个。

步骤

1、柠檬用盐擦拭，清水冲洗，擦干水分。

2、切薄片。

3、头尾切掉，挑出籽。

4、放入蜂蜜瓶中，用筷子压下柠檬片入蜂蜜里。

5、盖好保藏，不要放冰箱。

6、每次可捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服，一天可饮2-3次。

周日食谱

食材

奶粉150g、乳酸菌粉0、5g、温水500ml。

步骤

1、睡前往杯子里加奶粉。

2、加入调好的45℃温水500ml。

3、将牛奶搅匀。

4、加入0.5g乳酸菌粉。

5、盖紧盖子静置一夜。

6、隔天早上就有一杯营养的酸奶了。

结语：以上就是小编为大家带来的关于减肥食谱一周计划文章的全部内容，现在大家对我上文所介绍的几种做法是否有了一定的了解了呢？减肥从饮食开始，还等什么，赶快按照我所介绍的方法去减掉你的赘肉吧。