心情低落没食欲 抑郁症的八种饮食方法
抑郁症是一种在我们生活当中经常出现的一种心理疾病，在医学上一般都是用各种能够提高病人情绪的药物来治疗抑郁症，但不幸的是，是药三分毒。然而通过调整饮食和其他自然疗法，许多抑郁症患者都能改善病情，甚至康复。不良的饮食习惯会导致营养缺乏，反而会加重抑郁症患者的病情。
抑郁症患者饮食要注意的八点
一、心情低落可以吃适量甜食
甜食大都是糖类物质，糖类对大脑有安定的效果，多吃糖类能够增加体内色氨酸的含量，使得色氨酸自由地进入大脑转化成5-羟色胺—能提高人的情绪，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。所以应该多吃些高碳水化合物、低蛋白质的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁症患者，频繁的通过吃东西寻找安慰，他们常无节制地大吃高碳水化合物食品。这会形成恶性循环，因为这样的吃法不可避免地导致体重增加，更降低了自信心。所以吃的时候要适量。
二、补充氨基酸
英国近的研究表明，女性缺少色氨酸的话，在几个小时内就会表现出抑郁的症状。营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。这些食品包括各种蛋白质食品，如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和鸡蛋。
还有研究显示ε-3脂肪酸摄入量低的话，抑郁症和经生病的程度就高。ε-3脂肪酸对人体健康有益，所以应当多吃高脂肪鱼，或者每天在饮食中服用一至两克的氨基酸补充剂。
三、补充维生素B族和维生素C
维生素B族对治疗抑郁症有很大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，有助于保持神经系统健康。研究已经证明，饮食中缺乏维生素B族会导致人的情绪反复而且悲伤。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝等食物都是很好的选择。
当人处于压力或抑郁时，体内的维生素C容易丧失，所以饮食中还应该包括大量富含维生素C的食品。
