失眠多梦怎么办 睡前7件事让你不再失眠多梦

失眠多梦是大家在睡眠上面存在的一大问题，很多人晚上睡觉的时候，睡眠质量都不是很好。很多人都会做梦，但是如果长期的做恶梦的话，对于睡眠是有很大的影响的。所以大家平时在入睡之前好不要想太多和睡眠无关的事情了。

睡觉的时候，感觉自己很困，但是躺在床上很久了，却一点睡意都没有，相信这是很多人的烦恼吧。虽然感觉很疲劳，可是就是睡不着，或是晚上已经睡着了，可是入睡以后，总是在思考一些事情，导致做梦的现象，这样对于睡眠是有很大的副作用的。为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，使睡眠尽可能深熟，在睡觉前应该注意以下几个具体问题。

睡前洗脸洗脚

很多人晚上回家吃晚饭直接就睡觉了，这样的做法是不正确的。在睡觉之前好是洗洗脸洗洗脚，因为一天下来，整个人的神经都是紧绷的，即使是睡觉的时候，身体也得不到放松。所以好是洗个澡，如果不想洗澡的话，也要用热水洗洗脸，再洗洗脚，这样对于睡眠是很有帮助的。

睡觉前洗一个温水脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保护被褥床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力。

更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的，入睡时间明显缩短，而且夜间做梦的次数也相对减少。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡眠的好处将会更大。

睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。

睡前不吃东西

有些人因为晚上没有吃饱，在睡觉的时候又会觉得肚子很饿，所以就会吃一些食物。睡前吃食物对于睡眠是很有影响的。而且睡前吃东西对于消化也不是很好，这样也会导致毒素的聚集。睡前吃东西会增加胃的负担，这样对胃的伤害也是很大的，所以大家好不要在睡前吃东西。

另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。

睡前放松活动

在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。