失眠怎么办 九种食物解救失眠

8、荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

9、核桃

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

失眠的原因

生活中很多不好的习惯都可能还导致失眠，生活习惯、工作环境、心理因素、睡眠条件、等因素与失眠的形成有着密切的关系。而心理因素造成的失眠往往被人们所重视，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。但是只要我们用科学的方法对待它，就一定能够克服。

1、消除失眠的原因

对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

2、睡前放松，保持平常而自然的心态

养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

3、安排规律生活

避免失眠的有效方法，就是让自己的生活起居规律化，养成一个良好的睡眠习惯，从而建立自己的生理时钟。如果有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床。如果遇到周末假期，也应该避免多睡懒觉。

4、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

5、设计睡眠环境

理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗。播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音。只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6、别轻易吃安眠药

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。