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塑身瑜伽教程 练瑜伽打造窈窕淑女

3、樱桃

上榜理由

樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。

减肥原理

研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖,而血糖过高是会让你食欲大增,非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外,非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品,它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦!

消灭水桶腰——简单三角式

功效

这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。

同时还能够使你的身体更柔软,更灵活

姿态

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

5、吸气,还原到起始动作。

6、同样动作在右侧重复1次。

动作要领

当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

奇效减肥——大回转式

功效

此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。

姿态

1、挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。

2、两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。

3、保持此姿势10秒钟。

4、复原,再弯腰。

5、重复3次。

6、换另一侧。

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