健康减肥 6个减肥小窍门瘦出小蛮腰

健康减肥食谱

一日三餐减肥食谱对于吃货女生来说，边吃边瘦是好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，好是根据自己的体质，下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

一周减肥食谱

相信很多人都知道吧，使用起来也是很方便的，并且很适合中国人的身体哦，另外长期吃的话还能够改善体质，易胖人群也容易变成易瘦人群，平时多吃一些水果和坚果类食物，少吃一些零食并且也不要喝饮料，保持每天八杯水。

减肥食谱周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

减肥食谱周二

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

减肥食谱周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

减肥食谱周四