健康减肥 6个减肥小窍门瘦出小蛮腰

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

健康减肥有12个指标

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，多不超过4-6斤;

2)在体重和体脂下降的同时， 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的 热量能提供每天身体的低能量需求;

4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保证科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;

8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以;

9)不要刻意去减肥， 好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;

10)多运动，要有早睡早起的习惯。

11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用，会有很好的减肥效果!

12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，好是在下午跑。