7个简单动作练就翘立臀部

4、伸腿

这里的伸腿不是简单的伸腿，可以借用道具来锻炼。找一个足够长的布条，双手各执一方，脚心踩着布条，然后让布条保持绷紧的状态。然后腿依次在前方、右侧以及后方三个方向，尽可能的将腿抬起，每个方向20次，每天做大概15分钟即可。

5、踩板凳

这个方法说的很形象，其实和箭步蹲有着异曲同工之效。在身前摆放一个超过自己膝盖以上的板凳，双手交握背于后方，一条腿踩在板凳上，但是这个时候利用的是踩在板凳上的腿弯曲，锻炼的是后方腿部一侧的臀部。一侧做15次，然后换另外一侧继续就可以了。

6、踩步

这个动作对大家来说应该是很熟悉的动作，每天早上公园总有几个大爷大妈在体育器材上在做这个运动，这个运动器材有一个好听的名字，叫“漫步机”。双手握住把手，两只脚分别踏在两个踏板上，然后双腿就像在平地上行走一样，前后交替摆动。这个运动看似很漫不经心，其实上对下肢的力量有很好的锻炼作用，对臀部曲线的塑造也很有好处。

7、坐姿

很多上班族都有一个问题，那就是“办公臀”，那是因为长期坐在椅子上，坐姿又不端正，脂肪就都堆积在臀部。这个问题其实只需要改变一下自己的坐姿就可以解决。具体方法是这样：坐在椅子上要始终保持上半身的挺立，但是坐在椅子上的面积好不超过三分之二，让臀部始终处在紧绷状态，这样就不会让肥肉在臀部堆积，而且臀部也会变得紧实。

另外上班族也可以尝试下爬楼梯的方法，每次跨两个台阶就可以，对大腿以及臀部的肌肉都有很好的锻炼效果。

结语：大家有没有发现，这些运动都是臀部和大腿一起锻炼的，所以在塑造臀部的曲线同时又起到了瘦腿作用，是不是一箭双雕!小编给大家介绍的这7个简单动作，不会耗费大家太多时间，只要闲暇的时候来做一做，大家的身材就一定会变得棒棒哒!