身材走样的原因竟是没试这方法

坚持多餐少量

“少量多餐”这一方式已经越来越受到更多人的欢迎。少食多餐是个很好的塑身习惯，有益于身体的健康。另据一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。

那么，少量多餐这种饮食方式到底有什么样的好处呢?首先，它能增加人的饱腹感，可以在一定程度上避免人暴饮暴食的坏习惯的养成。而且，尽量控制每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。

从科学上讲，我们进食的大多是混合食物。而从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。

长期饱食的危害是巨大的。经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖。

多吃膳食纤维

膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食用纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

结语：通过本文的了解，相信你对如何塑身有了更多的认识了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和坚强的毅力才能够达成。当然，生活中的一些生活习惯也是可以帮助你更好的达到塑身的效果，少量多餐、膳食纤维都是对身体大有裨益的，利用得好，身体健康不再烦恼。