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减肥管不住嘴怎么办 这里有多种补救方法

减肥是现代人经常挂在嘴上的话题,但想要瘦又无法抗拒食物的诱惑,一不小心吃多了、吃迟了、吃得过于油腻了,脂肪悄然上身。其实在后悔懊恼之余还是有补救方法的。

忘记吃早餐,喝豆奶或芝麻糊

工作忙、没时间都是现代人不吃早饭的借口,但早饭不吃,其他两餐的食物量自然增多,不利于健康的同时会造成热量过剩。

没有吃早餐的补救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉,可以补充蛋白质、膳食纤维、维生素、能量等,避免过度饥饿引起食量增大。

总想吃肉,鱼肉代替

管不住嘴巴不仅是饥饿造成,减肥长期素食、清淡饮食,难免想换口味。畜牧肉含有隐性脂肪,哪怕只吃瘦肉也会增加脂肪的摄入量。

鱼肉属于瘦肉型,其中的脂肪含量为2%左右,高不会超过10%。不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。

想吃甜点,记得做运动

甜点类食物之所以容易引起肥胖,是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液,如果这些热量不能被及时消耗则会引起肥胖。

吃完甜点后好能够进行运动,消耗能量,避免脂肪堆积。

总是饿,喝点水

当人体脱水、缺乏睡眠、蛋白质不足、无聊、看电视太久时,容易出现饥饿感,出现吃不停的现象。

喝点水,冲淡口腔唾液、补充水、填充胃部,可以暂时的缓解饥饿、打发无聊时间,又可以避免因为嘴馋而进食。除了喝清水之外,花果茶也是不错的选择。

吃迟了,改吃蔬菜

工作一族的晚餐很容易向后推迟,晚餐吃太迟,靠近睡眠时间。食物能量得不到消耗,自然容易肥胖。

但晚餐吃得太迟不妨用蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫蔬菜代替淀粉和肉类食物,蔬菜热量低,富含膳食纤维、维生素、水分,营养又不易造成肥胖。

嘴巴太闲,少吃多餐

无聊、压力大、伤心等不良情绪会导致嘴巴吃不停的现象,这种情绪下不仅瘦不下来,还极容易肥胖。

少吃多餐可以避免嘴巴太闲又能避免暴饮暴食,平稳保持血糖。有利于减肥和预防心血管疾病。

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怎样才能有效减肥怎样合理有效的减肥