胸肌训练 男人拥有完美身材不是梦

许多的男性朋友也在寻找各种增大胸肌的办法哦!你们知道男性如何练胸肌吗，每个男人都想要健硕的胸肌，但是胸肌怎么练呢?今天小编就带你去看看健身达人们都是怎么练胸肌的呢?感兴趣的朋友们可以来看看哦，也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

如何快速增大胸肌

俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃卧推都是锻炼胸肌的。每天坚持锻炼这些，很快就会有胸肌了。做多少，要看你的个人情况了。

一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

1、斜板杠，哑铃卧推

为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。

第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

有个小技巧:下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈:C:形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举

由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3、平卧推举

由于身体结构和柔韧性方面的差异。

如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。

动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

练习一：飞鸟

飞鸟能给胸部起到良好的热身作用，增大外侧胸肌。飞鸟的变化多种多样，有坐姿机器飞鸟、斜板机器、斜板哑铃及平板哑铃飞鸟等。