晚上减肥的方法 4种方法安全可靠的方法效果好

要知道晚上是容易发胖的时间，特别是对于晚上经常吃饭的人来说，如果晚上吃了很多食物，但是不运动，热量没办法消耗，就会让你变胖，关于晚上减肥的方法有很多，适当的减肥会给身体带来一定的好处，大家知道晚上减肥吃什么好吗?

晚上减肥的方法

1、晚餐多吃蔬菜

晚上的时候人们消耗的热量比较少，所以对于想要减肥的人来说，此时需要控制对于热量的摄入。大家需要从自己的饮食方面入手，晚餐需要吃一些低热量大的食物，可以适当的吃蔬菜，蔬菜等这些富含膳食纤维的食物，这样能够促进肠胃蠕动。

还有要知道，蔬菜当中含有的水溶性食物纤维也能够很好的吸附肠道壁上的脂肪，这样能够有效的减少对于脂肪的摄入，能够起到瘦身减脂的效果。维生素和矿物质到了身体中，也可以起到促进新陈代谢的效果，对减肥有很大的帮助。

2、常泡脚

要知道我们的脚底有很多的穴位，如果能够经常泡脚可以很好的促进血液循环，也能够很好的改善手脚冰凉的症状，起到保健的效果，选择用温水泡脚，能够提升体温，还能够提高基础代谢的速度，有效的加速燃烧脂肪。

通常来说泡脚的水温好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。

3、睡前做一下拉伸动作

在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。

4、睡眠要充足

很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。

好的睡眠好是在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。

晚上减肥吃什么

1、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。