跑步能减肥但别陷入“误区” 正确的跑步方法不妨参考下

误区三：跑步速度快

很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。

误区四：饮食误区

说到减肥，很多人都会想到“管住嘴，迈开腿”这句话，但是大家都会觉得是少吃甚至不吃，直接空腹去跑步，这样反而很伤身体。

刚才说的是几点跑步减肥的误区，那么接下来我们来聊聊该如何正确跑步减肥。

如何正确跑步减肥？

一，注意速度和心率的变化

具减肥效果的跑步，是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周四次以上，使自己的心率达到150次每分钟左右，这样才能达到减肥效果。

二，注意补充水分

跑步过程中如果出现脱水情况，会对身体造成很大的影响。所以我们应该注意适当补充水分，同时喝水也会促进我们身体的新陈代谢，对我们的皮肤和减肥起到很好的帮助作用。

三，跑步前做好拉伸运动

我们要做好伸展锻炼，不要一开始就跑步，很容易引起腿部拉伤，引起不必要的疾病，跑完步以后也不要立刻停止运动，可进行慢走。

说了那么多，科学的减肥燃脂办法将会助你减肥成功，但是如果一直原地踏步，收藏起来不用，那么永远不能成功!所以让我们行动起来吧，加油!