太极拳图解 陈式太极拳九节十八要论

练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。陈式太极拳作为众多太极拳流派中的一支，受到了很多人的欢迎。如何才能练好陈式太极拳呢?如果你想要练好陈式太极拳，就必须懂九节十八要论。就让我们一起来了解陈式太极拳九节十八要论是什么吧!

陈式太极拳九节十八要论

在我们的身体当中，可以分为九个运动关节。

它们是：颈、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。人们在做任何运动的进修都离不开它们的支持。

如果某一个部位关节没有达到某一个动作的生理或技术的要求，那么人体在做这个动作的时候，动作质量就会受到影响。同样道理，要想练习好陈式太极拳，就必须掌握练习陈式太极拳对各关节部位的技术要求，否则就很难练好陈式太极拳。

这也是陈式太极拳整体技术框架结构所决定的。

这也是从多方面的因素考虑的。陈式太极拳的整体技术框架决定了它必须遵循九节十八要论的规矩。

陈式太极拳以缠丝劲为核心，身体要求是虚领顶劲、立身中正;劲力要求是节节贯串、周身一家。

针对这些技术要领，在练习陈式太极拳的时候，身体的各个关节就要有服务于这些技术要领的特殊性要求，应该做到以下几点。

一、颈要松、要竖

练习陈式太极拳，颈部肌肉一定要松，但不能软，也不能僵。在思想意识当中要有上竖之意。这样不仅可以使下颌微收，更有利于头部的“虚顶领劲”和脊背有上下相拔的感觉。

二、肩要沉、要虚

对于很多练习太极拳的人来说，都知道陈式太极拳在练习的时候必须要做到“沉肩坠肘”。

肩关节一定要有因手臂向下垂挂而得到的松沉的感觉。

不能僵硬，不能耸肩，不能夹腋，也不能故意下沉，感觉要自然，并要有稍微外撑之意以保证腋下要虚。

在行拳过程中，特别是在做捋的动作时，习练者容易出现“夹腋”情况，出现“夹腋”会使劲力不顺畅，可以导致手臂部位丢失掤劲。

在推手的时候更容易出现“匾”的技术病状，它是练习陈式太极拳常见技术病症之一，所以要倍加注意。

三、肘要附、要撑

练习陈式太极拳，要求“沉肩附肘”。“坠肘”就是要求肘关节要因手臂的重量而在运动中有自然下坠之感，不能轻浮，不能上架，更不能过度外翻。

一般情况下，手臂运动过程中，肘关节都要保持微曲并在大臂和小臂之间要有撑拉之意，以保持手臂的掤劲。无论肘关节如何运转，手臂都要有向外的掤劲，这是陈式太极拳对劲力技术的基本要求。