熬夜的危害 如何消除熬夜不良影响

现在很多的年轻人由于白天都忙于工作没有时间休息，所以他们的夜生活会很丰富，这就造成了很多年轻人有熬夜的习惯。但是朋友们你们知道吗?经常性的熬夜时会给身体带来很多的负担的哦，那么熬夜的危害有哪些呢?大家知道熬夜的人吃什么好呢?要想缓解熬夜给我们带来的坏习惯在平时的生活多点锻炼，在饮食上面以及生活习惯在进行改变就可以很好的帮助缓解熬夜给我们带来的疲劳感哦。

很多人会在前一天晚上熬夜之后，第二天起床会感觉到自己很疲劳、会有黑眼圈、脸色微黄，会出现头昏脑胀等等的一系列的问题，而且还会有腰酸背痛的感觉。所有的女性在经过熬夜之后，都会因为睡眠不足而导致自己的体能和精力下降。我们根据传统的医学了解到，这是因为过劳而造成的阴阳失调。主要有以下的几个不良的后果：

皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中，常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

这主要是因为熬夜的人她们的正常的生理周期被破坏了，这个时候人体的正常“应答”的一个系统遭遇到破坏，这个时候身体的抵抗力也就会随之而下降。为此。我们应该需要建立有规律的工作休息时间表。另外，我们还应该需要补充足够的营养物质，去服用一些内含丰富的氨基酸以及一些对人体有益的活性酶类的像是锌、钙、铁等等的微量元素的保健品，给自己增加免疫力。

记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜后好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

视力下降

经常性熬夜的人会出现视力下降，然而，熬夜并不是单单的出现“熊猫眼”这么简单的问题，长时间的眼睛超负荷的工作，这个时候眼睛就会出现疼痛以及干涩等等的一些列问题，严重的甚至会患有干眼病。除此之外，严重用眼，还会导致暂时的视力低下。