冬天怕冷或因缺铁钙 5个妙招让你暖起来

现在天气渐渐开始变冷了，很多女生都出现怕冷的现象，这是什么原因呢?很多人可能会觉得这是因为女生体寒的原因，真的是着一个原因吗?今天我们就随着三九小编去和大家分析一下关于冬季怎样去做好保暖的工作，让我在冬季也能够拥有暖和的身体，同时今天小编要和大家说一下怕冷还有可能是因为身体缺钙而引起的，所以大家要学会补钙哦。

很多的女性在冬季的时候都比较的怕冷，导致女性怕冷的原因有很多，除了血液循环的不畅通之外，身体缺少钙、铁等等的康物质也是导致女性体寒的一个原因之一。

女性怕冷与机体摄进某些矿物质较少有关。如钙在女性体内含量的多少，可直接影响心肌、血管以及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中铁元素含量较少是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食用品可进步机体的御冷能力。

1、饮食调节 多补钙铁

在生活饮食方面我们应该要清淡一点，多吃一点新鲜的蔬果，这样既可以帮助清凉又可以补充身体必须的维生素。冬季的饮食正常的原则是保阴潜阳的，生活中的芝麻、核桃以及白木耳等等的都是有意的实用品。

大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品，具有补肾的功效，冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品，可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。此外经常食用一些坚果类食用品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。

另外，海带含碘丰富，碘能促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御冷。海带是女性类摄取钙、铁的宝库，每100g海带中，含钙高达1177mg，含铁高达 150mg，所以冬季海带对女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘为150μg左右，而100g海带中，竟含碘元素 240mg。

2、多做运动

俗话说：“冬季动一动，少生一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗。”户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

注意：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

也可选择一些简易、有效的健身方法

1)用黄木梳或者是手指代替梳子梳头，这样可以起到刺激头皮的作用，帮助松弛头部的神经，可以促进局部的血液循环，可以调节我们的经络，帮助达到消除疲惫、强身的效果，同时对脑里劳动者而言是很好的方法。

2)腹式深呼吸，竖立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次，如此吐故纳新，可以改善机体的供氧。此外也要保持透风透光，空气清新。

3、保证充足的睡眠