睡眠不好怎么办 八个按摩方法拯救睡眠

交换搓脚

伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

总之，以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法，如果长期坚持，不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外，还对防病益寿有一定的积极作用。

长期睡眠不好怎么办

长期性的睡眠不好对人有很多危害，比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患慢性疾病等。对于长期性的睡眠问题，需要认真解决。一般可以从改善生活习惯入手，来解决睡眠问题。

解决睡眠问题的方法

1、远离咖啡因、酒精、尼古丁等物质。这些东西都对睡眠不利，需要注意。尽量不要喝咖啡、喝茶、饮酒，睡前不要吸烟。

2、困乏的时候再去睡觉。长时间在床上睡不着的话，可以起床放松一会，再回去睡觉。

3、作息有规律。尽量在固定的时间点睡觉。周末也不要睡太晚;也不要大量补觉。

4、白天减少小睡。白天睡觉时间不宜超过1小时。

5、晚餐宜清淡。好在傍晚时吃晚饭，而不要在快睡觉的时候吃。

6、睡前保持放松。可以从事一些轻松的事情。

7、多进行体育锻炼。多锻炼可以促进睡眠，而且可以缓解压力。不过晚上好不要运动。

8、调节压力。压力太大不利于睡眠。注意调节工作、学习上的压力。也不要因为睡眠不好而过分忧心，放松的心态才有助于解决睡眠问题。

9、打造宜于睡眠的卧室环境。卧室环境要安静、温馨、凉爽。睡觉时不要开灯。不在卧室办公娱乐。枕头、床垫要舒适;可以尝试使用有促进睡眠功能的寝具，如记忆海绵材料的小软健康枕头、床垫。 睡眠不好的解决方法还有很多，您也可以自己去探索适合自己的促进睡眠的方法。必要的时候，可以咨询专业医生。

结语：以上就是今天小编带给大家的养生小妙招，拥有良好的的生活习惯我们将受益终生，其实养生良好的生活习惯其实很简单，只要我们平时多注意些，我们也能成为养生达人。小伙伴们你们说是不是呢?让我们一起加油吧。