调理身体 身体不适如何进行调理

夜班族如何调养身体

夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，往往睡不着、吃不好、浑身无力、精神萎靡、工作效率下降或者记忆力减退，所以，饮食营养的摄取是非常关键的，应在饮食安排上动一番脑筋，改善饭菜质量，以保证吃饱吃好，满足各种营养素的消耗。

一、进食总量要足够

营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，成年人每日基本热量的需要量为2400千卡。夜班族除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐。为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应，还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。

二、合理安排用餐时间

以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6点半到7点，午餐的时间为11点到12点，晚餐的时间为下午4点到5点，夜餐时间为子夜12点到12点半。夜间值班可吃易消化、温热的食物，如瘦肉粥、热汤面等。

三、注意调配饮食品种和花样

由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

四、适量补充维生素

夜班工作，人体内对某些维生素有特殊的要求，如维生素A缺乏，会影响视力，易产生眼疲倦;B族维生素缺乏，易疲劳，精力不集中，皮肤、黏膜容易出现溃疡;维生素C缺乏，易导致身体抵抗力下降，容易感冒，情绪易激动等。所以，要适量补充含维生素丰富的食物，如动物肝、肾、牛奶、蛋类、含胡萝卜素的水果及深色蔬菜。

五、注意身体节律的变化

女性在月经期间的饮食应与平时区分对待，如月经周期短、有过频或量过多现象时，容易导致体内缺铁性贫血。这时应适当饮红枣汤或红糖水、花生排骨汤等，以增加铁的补充。另外，一定要避免辛辣、生冷、油炸的食物。以食补调理为主，增加血气通畅，以利于夜班工作精力充沛。

结语：以上就是小编给大家介绍的调理身体的内容，大家看我之后是不是都清楚了啊，其实只要我们身体中多注意生活习惯是能够减少身体出现不适的机会的哦。平时，尽量不要总是熬夜。